MEDITACIÓN: UNA TÉCNICA PARA LA PAZ

El estrés forma parte de nuestra vida diaria, sin embargo, experimentarlo por periodos prolongados afecta el sistema inmunológico, lo cual hace que las personas sean más propensas a enfermedades e influye de forma negativa en la concentración y la regulación de las emociones.  

Es relevante mencionar que las partes del cerebro que tienen mayor impacto debido al estrés son las 3 regiones que regulan emociones e impulsos, tal como se explica a continuación: primero se tiene que la amígdala, se encarga del miedo, ansiedad y agresión; por su parte el hipocampo regula el estado de ánimo; por último, la corteza prefrontal se ocupa de la toma de decisiones, autorregulación del estado de ánimo y los impulsos. Dado lo anterior, podemos deducir la importancia de que dichas regiones sean afectadas (Barrio, 2020, p. 19).

Si bien se han mencionado algunas consecuencias negativas, el estrés en sí mismo no es malo, de hecho, es una reacción fisiológica natural que los seres vivos tienen, ante una situación que el cerebro detecta como peligroso; nos mantiene en alerta ante los peligros que podemos enfrentar y nos da energía para poder realizar actividades que requieren concentración, sin embargo, el problema está cuando se presentan grandes cantidades de cortisol (sustancia química que el cerebro segrega cuando se estresa) y en general de estrés por periodos prolongados. Cabe destacar que se presenta ante estímulos externos; cuando se ha ido el estímulo y el cuerpo sigue en alerta se transforma en ansiedad.  

En cuanto a cifras estadísticas se encontró que “en México al menos el 31% de los ciudadanos tiene un síntoma de depresión y ansiedad señala INEGI” (Martínez, 2024), lo cual denota la relevancia del tema, que, si bien no se habla del estrés en concreto, este es un factor importante para la aparición de trastornos como los que se mencionan. Es así como se menciona lo siguiente:

La Organización Mundial de la Salud señala que el 4 por ciento de la población mundial sufre algún trastorno de ansiedad, por lo que es importante qué quien la padece se apoye con expertos en esta materia qué le ayuden a identificar las situaciones qué le causan estrés y aumentan la ansiedad para desarrollar las estrategias médicas y poner en marcha el tratamiento para solucionarlo (Martínez, 2024).

Por otra parte, según Sax citado en Domínguez:

En periodos en los cuales se elevan los niveles de estrés, se han registrado cambios tanto inmunológicos y deterioro de la salud mental como somatizaciones que hacen que el individuo sea más vulnerable ante las enfermedades, o desarrolle problemas críticos de ansiedad (2020, p. 473).

Es así como, teniendo en cuenta dicha problemática, se ha recolectado información acerca de los beneficios que puede tener la meditación, planteada como una técnica que ayude a las personas a afrontar de mejor manera el estrés y disminuir el estado de alerta en el que nos encontramos. Para poder ir adentrándonos en el tema de la meditación, se presentará una definición:

Se define a la meditación como un proceso de autorregulación y un estado de conciencia ampliada, o como una estrategia de focalización emocional que permite el desarrollo de un estado de atención consciente del momento presente, dejando de lado la preocupación por el pasado o por el futuro (Domínguez et al., 2020, p. 477).

Además, dicha técnica ayuda a la identificación de emociones dado que, al entrar en un estado de plena concentración y relajación, el individuo puede ser consciente de sus emociones y sentimientos, lo cual lleva al autoconocimiento e introspección (Domínguez et al., 2020, p. 480).

Adicionalemente, se ha encontrado que según Bryan, Hamilton y Finn citado en Randazzo et al. existen:

Estudios cualitativos realizados en el ámbito educativo revelan que la meditación es una estrategia efectiva para combatir las inequidades reflejadas en la salud de las personas, al ayudar a mejorar la calidad de sueño, la alimentación y el ejercicio físico; asimismo hay tendencia de ser menos reactivos, con una mejor conciencia de sí y un mejor estado de ánimo (2021, p. 56).

Siguiendo con lo anterior, en 2018 se realizó un estudio con estudiantes universitarios de medicina, los cuales realizaron un cuestionario antes y después de tomar sesiones de meditación 10 minutos una vez por semana, dicho estudio presentó los siguientes hallazgos:  

En relación al nivel de estrés académico que presentan los alumnos de la licenciatura en medicina los resultados entre la preprueba y posprueba son significativos, notando una disminución general de 10 puntos porcentuales de estrés en la posprueba en relación a la preprueba; tal y como se puede observar en la figura y tabla.

Lo anterior, muestra evidencia de que la meditación puede traer beneficios significativos en nuestra vida. De 54.17 puntos, pasaron a 44.22 puntos en los cuestionarios, en cuanto a su nivel de estrés académico. Además, en la frecuencia del uso de estrategias de afrontamiento para el estrés, los alumnos pasaron de tener 46,78 puntos a 56,15 puntos. Lo cual denota la importancia y eficacia de usar la meditación en las personas.

La presente investigación tuvo como finalidad exponer las consecuencias del estrés, las regiones del cerebro que son afectadas, pero también explicar que es algo natural. Además, se presentó una alternativa, la cual está basada en estudios que exponen resultados favorables.

Por último, podemos decir que relación que existe del tema con la cultura de paz, podemos decir que el estrés afecta la calidad de vida, y el hecho de poder ofrecer alternativas para la reducción del estrés conlleva a promover acciones que fomenten los estilos de vida saludable a través del cuidado mental de las personas, es así como se brindan herramientas que pueden reducir las consecuencias negativas que se mencionaron, poder prevenir enfermedades de índole mental, así como contar con mayor consciencia de nuestras emociones y tener mejores respuestas ante conflictos dado que se fomenta la reflexión.  

Referencias

Barrio Carvajal, S. 2020. Como influye el estrés en el cerebro del auditor. Auditoría y gestión de los fondos públicos, 75, 15-26. https://asocex.es/wp-content/uploads/2020/06/Revista-Auditoria-Publica-n%C2%BA-75.-pag-15-a-26.pdf

Domínguez Bolaños R., Velasco Villa M. y Ibarra Cruz E. 2020. La meditación como estrategia para disminuir los niveles de estrés en estudiantes de medicina. Razón y palabra, 24(108).

Martínez, M. (2024). Estrés y ansiedad: cifras preocupantes en México. Meganoticias. https://meganoticias.mx/guaymas/noticia/estres-y-ansiedad-cifras-preocupantes-en-mexico/507658

Randazzo Eisemann, F., Guerrero M. y Córdoba A. 2021. Cultura de paz y manejo del estrés a través de la estimulación neural. Revista Población y Desarrollo: Argonatuas y Caminantes, 17, 51-62. https://camjol.info/index.php/PDAC/article/view/12740/14835